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【水果減肥】水果減肥食譜 吃什麽水果減肥最快

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【水果減肥】水果減肥食譜 吃什麽水果減肥最快

發布日期:2017-03-08 00:00 來源:http://www.chinahotelchannel.com 點擊:

1、水果減肥的簡介

水果減肥法,是指除了水果以外什麽東西都不吃,全日隻吃水果,不吃主食。當然不是什麽水果都適合用來減肥,較為有效的減肥水果是蘋果、香蕉,奇異果、提子等,吃水果能在短時間內令人有減磅的效果,因為隻吃一種東西可以 減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果,可以讓我們新陳代謝速度變快,從而減輕體重。還有部分水果不可以空腹吃,且對健康有害,應科學食用為宜。

2、水果減肥的方法

  • 蘋果

  • 菠蘿

  • 西紅柿

    • 蘋果減肥法

    • 這種瘦身法非常簡單,隻需要3天持續吃蘋果和喝礦泉水,其它食物一概不吃。

      注意事項:1個蘋果大約含有100千卡的熱量,雖然3天內可無限量地吃蘋果,但一般人每次最多隻可吃2至3個。另外,在實行此瘦身法之後的3天內,隻能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物,讓身體慢慢適應;否則腸胃在過度饑餓後,一旦接觸高熱量食物,將會過量吸收卡路裏,不但增加腸胃負擔,更會使身體比之前更肥胖。

    • 菠蘿減肥法

    • 隻以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物,維持1個星期,一般而言可以減輕2至3千克的體重。

      注意事項:菠蘿含有的酵素會損害口腔腔膜,而且隻吃菠蘿會造成營養不均衡,進行前必須細心考慮。

    • 西紅柿減肥法

    • 雖然西紅柿本身沒有直接減肥作用,但其低卡高纖的特質有助排毒,多吃能飽肚,因而避免了吃其它高卡食品的機會,間接達到減肥目的。此法操作如下:每日其中一餐隻吃西紅柿,烹調時要注意少油少鹽少糖,每餐之間隻可以1個生果充饑。另外,需要注意的是,有胃病的人不宜經常食用西紅柿,以免導致胃酸分泌過多,引起不適。還有未成熟的西紅柿含西紅柿堿,會引起頭暈或惡心等問題,不可食用。

3水果減肥的危害

水果減肥雖然頗有成效,但也存在著許多的營養劣勢。水果中的維生素B1和鐵、鋅等元素含量很低,而且蛋白質含量相當不足。如果要用水果完全替代主食,麻煩就來了。因為這會造成一天當中的蛋白質攝入量大大下降,容易引起浮腫病。

隻吃水果做主食的女孩子們會發現,自己頭發掉得很多,皮膚鬆弛而容易腫脹,臉色暗淡,並沒有想象中的清爽美麗。時間一長,甚至可能出現經血減少或者月經停止的情況,這就是營養不良帶來的惡果。

所以,隻吃水果的減肥方案是萬萬不可長期持續的。折中的方法是,早餐和午餐按正常食譜照吃不誤,隻有晚餐改吃水果,遠離那些油膩的大餐。為了彌補蛋白質的不足,晚上還要再補充一杯酸奶或牛奶。但是,牛奶中的微量元素含量太低,為了彌補鐵和鋅的不足,減肥女性中午一定要吃點肉或魚,隻需1-2兩(去骨刺後的重量)就好了。為安心起見,最好再加上一粒複合營養素補充劑。

4水果減肥會反彈嗎

水果減肥屬於脫水減肥的一種,容易反彈。水是人體最主要的成分,其存在於我們身體的各個組織中,一天中多喝水或者少喝水,人的體重就可以有一兩公斤的變化。而鹽的功能之一就是保存水分,連續幾天隻吃水果,不攝入鹽分,我們的身體就會無法儲留水分,從而造成“輕微”脫水,體重自然就降下來了。

但一旦我們重新攝入鹽,鈉離子就會立刻發揮它“鎖水”的功效,把我們丟失的水重新補回到身體的各個組織中,水果減肥易反彈亦源於此。因此,水果減肥隻能有一個好的開端,減肥見效後,配套措施沒有跟上來的話,就會一夜變回減肥前。在此建議大家,最好同時改掉不良的飲食習慣和嗜好,增強鍛煉,然後再繼續輔以每月一次的水果減肥,這樣才可以維持已獲得的效果。

5吃什麽水果減肥最快

生活中常見的一些水果熱量到底如何?為了避免盲目選擇,不妨讓我們給它們排排位:

柑橘幼果:100克/45卡路裏柑橘中充滿著幫你淨化體內,苗條全身的成分,果膠等膳食纖維、維生素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質,這幾種營養素特別豐富,充分調理你的內分泌,促進消化係統、神經係統、心髒血管的機能,大大提升全身的代謝力。其中,果膠能抑製糖分的吸收,辛弗林分解體脂肪,並幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進入體內後,會快速轉化成能量源,及時被消耗掉,所以不用擔心會積聚。

檸檬:100克/24卡路裏檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝,而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,熱量又低,愛美想瘦的女性可適量食用,但避免空腹吃。

菠蘿:100克/32卡路裏屬於酸性水果,可以整腸和助消化,加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解,促進排水,排脂,所以,那些想要減肥的女性 ,可以餐後適量食用。

番茄:100克/35卡路裏除了含有豐富的維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質,是最熱門的保健水果之一,也被拿來作為女性減肥的好食材。

蘋果:100克/50卡路裏蘋果富含果膠,可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄,再加上蘋果富含鉀,熱量不高,還可以防止腿部水腫,也是熱衷於減肥的女性首選。

香蕉:100克/125卡路裏富含纖維質、鉀質和 果膠等,可以有效地整腸,也有排除體內水分的效果,是一種理想的減肥水果。

獼猴桃:100克/50卡路裏富含維生素C,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚,這些特點使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。


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