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AG电投平台你吃水果就能瘦身和美容

發布日期:2016-05-07 18:22 來源:http://www.chinahotelchannel.com 點擊:

AG电投平台告訴想要變美的美眉們,吃水果就能瘦身和美容,不用花大錢去減肥啦,隻要懂得吃水果,窈窕好身材可以簡單吃出來哦!和一般人全用水果代替正餐的方式不同,我的原則是不忌食物種類,肉類照吃,但吃較多的水果來減低飯量,以講求營養均衡。早上吃水果最好,早上吃水果可以促進消化,讓你全身有活力,另外,我也會選擇在飯前吃水果,而且吃水果時一樣是細嚼慢咽,晚餐有時隻吃水果,或是少量的晚餐後吃一點水果,含糖量較高的水果若能在上午食用,經過消化就不至於囤積成為脂肪,這樣不會增加腸胃的負擔,也能健康瘦身。

備忘2:吃最有美容效果的水果 

我每天都必吃的水果是蘋果、芭樂和小番茄。我覺得多吃蘋果可以瘦小腹,然後吃芭樂因為有咀嚼的感覺,吃一吃就不知不覺地覺得飽了,這樣用餐時就不會吃太多了。而現在紅到不行的小番茄因為含有豐富的茄紅素,可抗老、抗氧化,一有空檔,我會拿來當零食吃。其他一些富含高維生素c的水果,像奇異果、檸檬則有時我會打成果汁口渴的時候喝,我覺得酸的水果會有很不錯的美膚效果呢,夏天的時候沒有胃口,水果沙拉就是最好的食物囉! 

備忘3:吃水果減肥有禁忌

 並不是所有的水果吃了都不會胖,有些水果的熱量可是很驚人的哦,所以千萬不能吃太多,否則沒瘦成,可能還會讓你體重直線上升,這些高熱量水果是瓜類水果、榴蓮、荔枝、龍眼等,吃了也很容易上火,會長痘痘的人要盡量少吃。還有呀,有些人喜歡吃加工的水果罐頭,這些水果在製造過程中維他命C早就大量流失,纖維質也減少,加上罐頭水果用糖水浸泡,吃了也會變胖。還有,如果隻用水果代替正餐,開始幾天可能會減輕體重,不過如果每天都隻吃水果餐,反而會營養失衡,讓代謝率降低,不利於減重。

備忘4:吃水果要吃當季盛產 

因為我以前是專門賣水果的嘛,買便宜好吃的當季水果最好不過囉,4至6月產蓮霧;4至9月產香蕉;10至12月是盛產橘子;4 至7月是鳳梨季節;5至6月產荔枝;11至1月盛產柳丁;4至7月盛產芒果;5至7月產水梨;1至5月產草莓;4至7月是西瓜盛產季;8至11月盛產柿子。

備忘5:吃水果不吃殘留農藥

我教你三個小動作,可以讓農藥不入口,這是我以前顧水果攤的心得。首先,在買水果前可以先觀察,一般而言,當季的要比進口的殘留農藥少,有毛的水果會殘留比較多農藥,如果有套袋裝的,要特別小心袋子外的農藥會沾手。買完水果拿回家,別先急著放到冰箱哦,因為低溫會阻礙水果本身分解農藥毒素,最好是直接放在通風處就好。最後要提醒的是,吃前要徹底洗淨,用水反複衝洗,如果是要削皮的水果,一定要先衝洗後削皮,不然果皮上的農藥,是很容易被吃下去還不自知。 

備忘6:隻吃水果無法減肥 

如果隻吃水果,其他什麽東西都不吃,那是絕對行不通的啦,而且也不是任何水果都適合用來減肥。可能有人會說,光吃水果的確能在短時間內令人有減重的效果,特別是高纖類的水果,不過由於我們每日吸收的熱量不得低於800-1000 卡路裏,所以隻吃水果的話,攝取量會明顯的不足。以蘋果為例,一顆中型蘋果約60卡路裏,每餐至少要5顆才夠,而光吃水果蛋白質攝取會不足,所以還要配合喝牛奶,否則長期下來一定會營養不良。光吃水果減重的速度開始可能很快,但不多久就又會胖回來。所以不能隻吃水果餐,而是多吃水果但要配合正常的餐飲。

 另外,水果中缺乏鐵、鈣等成分,長期吃水果餐會造成這些營養的缺乏,引起貧血或其他疾病。最好是透過限製飲食中的脂肪類、肉類的攝取,同時多吃些穀類、牛奶、魚類和水果蔬菜,才能真正的健康減重。

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