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早晨跑步多喝高端果汁補充能量

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早晨跑步多喝高端果汁補充能量

發布日期:2016-01-11 00:00 來源:http://www.chinahotelchannel.com 點擊:

很多喜歡在早上跑步或者隻能將跑步時間安排在早上的人都有這樣的疑問——為什麽早上跑步總感覺體能不是很好,在很短的時間內就遇到體能瓶頸?我是否應該在跑步前先補充一些食物增加一些能量?運動專家對此給予了專門的建議,希望能夠幫助到那些處於困惑中的跑友們。

首先我們需要明白的是,早上跑步確實存在一些不利的因素:首先,在經過一晚上的消化之後,我們的胃在早上通常處於空空的狀態,而跑步本來就非常消耗能量,空腹跑步容易造成身體的一些不適;其次,在起床之後不久,我們的肌肉還處於一種冷狀態,血糖水平也是一天中的最低點。但是如果能夠科學的進行跑前準備,我們可以將這些不利因素通通消除掉——

1.為了讓你的血糖水平提升到比較理想的狀態,你可以在跑步之前吃半根香蕉,或者在跑步開始之前15-20分鍾吃一些奶酪麵包以及果汁。你的身體會告訴你它最喜歡怎樣的狀態,這通常要求你比預期的起床時間早幾分鍾,但是這帶來的回報絕對是可觀的,它能夠使得你的精神變得更加充沛,同時在跑步過程中獲得更多的能量支持。

2.如果你有在早上喝咖啡或茶的習慣,那麽你也可以在跑步開始之前先喝上半杯,這能夠在你的跑步過程中為身體提供額外的動力。科學研究表明,適量的咖啡因能夠為跑步者打來很大的推動作用,讓他們在跑步過程中擁有更好的表現。

3.平時在開始跑步之前,你至少需要先走上5分鍾,目的就是使得你的身體盡快熱起來。而在早上,由於氣溫和體溫都較低,你需要走的時間往往更長一些,同時逐漸加快走的節奏。千萬不要小看這幾分鍾的走動,它能夠使得你的身體在跑步中呈現出兩種完全不同的狀態。

4.在完成走步熱身之後,你最好先慢跑5-10分鍾,在這個慢跑過程中之間加速,這個時候你的身體會做出更好的反應,讓你在跑步中有更好的表現。這一點在冬季跑步時表現得尤其明顯——它是一個逐漸喚醒你身體的過程,當你身體的各個部分逐漸進入最佳狀態之後,你就可以按照自己習慣的節奏開始跑步。

5.提前選擇好合適的音樂,剛開始的時候你可以選擇一些節奏較為緩慢的音樂,讓你的身體和意誌都隨著音樂逐漸進入最佳的運動狀態中。當你開始加速跑步的時候,音樂的節奏可以變得更快一些。已經有多項研究結果表明,音樂可以幫助跑步者度過跑步過程中最困難的那個階段。合理的選擇音樂因此顯得非常重要。

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